[...] kalafior/kapusta -ogolem warzywa oliwa z oliwek posilek 4 ser bialy poltlusty jablko orzechy/slonecznik posilek 5 ser chudy/tunczyk w wodzie do sniadan dorzucasz omega-3, witaminy i mineraly w dni treningowe po treningu wpc i banan, w posilku potreningowym bez oliwy, za to + kasze/ryz brazowy Zmieniony przez - 6roove w dniu 2007-02-19 17:41:20
Tak jak banan piszesz ... jak obecnie patrzę na moją fotkę w dziale nasze zdięcia przed rozpoczęcia treningów to mam niezłą polewkę ... A też to motywuje do dążenia by jak najdalej od tego uciec ... pod warunkiem że się ma wtedy do tego głowę ... Miętki jak masz tak jak saib pisze że wdupcasz co leci i białkiem zapijasz i jest cacy to ci [...]
[...] a sadzisz ze w carbo sa same wegle proste? Wiadomo lepeiej bedzie zapodac cos plynnego zeby zostawic miejsce na posilek po treningowy.Ale jezlie ktos z tym nie ma problemu nie idze problemu zbye zapdal rozgotowany ryz. Najlepsze imo opjce-1.miejsce carbo wiamdomo. 2.glukoza 3.miód 4.rozgotowany ryz 5.banan Na moje tak tomiej wiecej by wygladalo
Mateo 1983 Ok, posiadam taką patelnię. Mówisz, że banan wystarczył by ? A co do tego Carbo to nie może być np: troche tego gainera ? Czy jednak lepiej kupić Carbo i jakie najlepiej ?
[...] przeżuć trochę do posiłku po lub przed-treningowego Jakaś surówka (warzywa) Oliwa z oliwek 4. Posiłek przed-treningowy Najdziwniejszy z Twoich posiłków, proponuję: Tego banana z pierwszego posiłku Orzechy włoskie Węgle, ew. Gainer 5. Posiłek po-treningowy Gainer Miód pszczeli 6. Kolacja Może by tak jajka? Osobiście sera twarogowego 2x [...]
[...] + warzywa z oliwą Węglowodanowy po treningowy Niestety nie mam pojęcia co tutaj zjeść bo nic tłustego na pewno Bezpośrednio po treningu carbo/wafle ryżowe/biały ryż/banan (carbo najekonomiczniej wyjdzie) Po treningowy białkowy Koktajl białkowy/ jaki koktajl? Kolacja Chleb (3kromki) Masło (na 3 kromki) Ser (na 3 kromki) Sok (250 ml) [...]
[...] rano Platki owsiane, orzechy wloskie i rodzynki do platkow,kefir,ser biały,herbata z miodem. 2 sniadanie 10-12 ciemne pieczywo z jajkiem i pomidorem ewentualnie z pieczenia, banan ,jablko,gainer posilek przedtreningowy 12-15 ryz/kasza i piers z kurczaka,surowka,gainer ewentualnei zamiast piersi ryba,lyzecka oliwy. posilek potreningowy 15-18 [...]
[...] PRZED TRENINGIEM Energy drink Makaron z sosem bolońskim/grzybowym (kiedyś dodawałem łyżeczkę oliwy z oliwek) Pierś z kurczaka - gotowana PO TRENINGU: Jogurt naturalny 2 banany (kiedyś dawałem 1 banan + jogurt z łyżeczką miodu) 20:00 KOLACJA: Makrela (połowa) Grahamka 2 szklanki mleka btw. mam problem z jedzeniem ryżu, czy tuńczyka. Nieraz [...]
[...] I KONIECZNIE ZAOPATRZ SIE W OLIWE Z OLIWEK A SOS WYWAL, ALBO DAJ ODROBINE. Pierś z kurczaka - gotowana KONIECZNA OLIWA Z OLIWEK.. PO TRENINGU: Jogurt naturalnY WYWAL 2 banany J.W (kiedyś dawałem 1 banan + jogurt z łyżeczką miodu) SAM MIOD BYL BY OK. NAJLEPIEJ ZAKUP CARBO I PIJ PO TRENINGU A 30MIN POZEIJ ELNOWARTOSCIOWY POSILEK WW [...]
nofatuk dlaczego banan zły na redukcji???? wedlug mnie po treningu do porcji białka zeby zwiekszyc wchłanialnosc aminokwasów ( insulina transportuje aminki) wiadomo mozna by np wszamac bcaa ale po co niema jak normalne jedzenie pozdRawiam :)
Jedzie baca wozem nagle zatrzymuje go policjant: -Baco co wy tam wieziecie? -Sok z banana. -A ja myślę że bimber. -Eee panocku sok z banana. -No to moze ja spróbuje? -Dobrze panocku ... Policjant bierze łyk i wypluwa: -Fee jakie paskudztwo! -Mówiłem Ci panocku że to sok z banana. WIO, BANAN !! --by mr wallence Zmieniony przez - biliwiget w dniu [...]
[...] z kury 3 sniadanie daloby rade bez chleba? czyli wszystko co wymieniles minus chleb, a na jego miejsce warzywa, owoc i do pudelka obiad ok, warzywa sa? TRENING od razu po banan i odzywka bialkowa ewentualnie zaraz po normalny posilek, czyli.. ..Kefir2%tł 200g 7/4/10 Piers kurczaka150g 32/2/0 kefir niekoniecznie, zostaje piers, troche [...]
[...] foty stwierdzam ze dolaczyles do grona sprawdzonych i warygodnych testerow co jak by nie bylo otwiera przed Toba droge do kolejnych testow a raczej ja skraca !! Naleza sie tutaj takze podziekowania dla zipa za to ze Cie tam pilnowal Dzieki bro. Reszte apisal banan wyzej tzn dokladnie o prowadzeniu testu. Pamietaj o tym na przyszlosc. Pzdr
tak na wstepie jest to moja pierwsza redukcja :) wiek 19 waga 79 cel redukcja oczywiscie z zachowaniem jak najwiekszej ilosci masy miesniowej!!!!! :D Silownia 4 razy w tyg + hiit 2 razy w tyg Ilość białka na kg masy 2,5 g Ilość węglowodanów na kg masy 3g Ilość tłuszczy na kg masy 1g ZAPOTRZEBOWANIE Ilość białka 198 Ilość węglowodanów 237 [...]
[...] i dobrze umie łączyć fakty to czasem na siłowni pokazuje się również jego córka . Wysportowana rodzinka ... A tak na marginesie jak zwykle „ brzydal „ banan musiał ludzi nakłonić do złego i w swym temacie pokazał pyszne spageti a że dziś miałem odrobinę więcej czasu postanowiłem również i sobie takie przyrządzić . A działo [...]